彼氏を信用できないときの対処法｜別れるべきかのチェックリスト付き

彼氏のことを信用できないのって、すごく苦しいですよね。

信じたい気持ちと、信じて裏切られたくない気持ちが交差して悩むでしょう。

そこでメンタルクリニックの先生に相談して、信用できない彼へ対処法を学び、すごく楽になったんですね。

そこで今回は、わたしの経験や学んだことを踏まえ「信用できない彼氏への対処法」をお伝えしていきます！

ちなみにこの記事では、信用できない彼を無理やり信用する方法や期待しないでいられる方法はお伝えしません。

なぜなら、わたし自身ができなかったからです！

彼を信用できない気持ちにフタをするのではなく、あなたの今の苦しさを和らげ、彼との関係を良いものにしていくための方法をお伝えしていきます。

彼氏を信用できないときの対処法

ではさっそく、彼氏を信用できないときの実践的な対処法をお伝えしていきますね。

彼氏を信用できずに悩んでいる人は、まず以下の方法を試してみてください。

彼の愛や信頼を感じる行動・発言をメモする

1つ目の対処法は、彼の愛や信頼を感じられる行動・発言をメモすること。

彼氏のことを信用できないときって、不安や疑いの気持ちが強くなっている状態です。

そうすると、その不安や疑いを裏付けるような証拠を探しちゃうんですよね。

たとえば、彼氏が連絡を既読無視したといった行動にも

ほら、やっぱり。わたしを傷つける。わたしを裏切るんだ

と思ったりするのです。（わたしもこの癖が強くありました）

不信感をもって彼をみていると、本当はあなたのことをすごく大切にしている彼だったとしても、その愛を取りこぼしてしまいます。

まずは彼を信用できないという気持ちを置いて、冷静に現実の2人の関係を見つめることが大切です。

普段から彼の行動や言葉に愛を感じたときは、すぐにメモする習慣をつけてみてください！

上記のような感じで、どんなことでもいいのであなたが「愛だな」と感じることはすべてメモしましょう。

わたしもこの習慣を始めてから、イライラしたり不安になったときも「彼は愛してくれている」と思い出せるようになりました。

それと同時に、不信感が強いときは彼からの発言や行動もすべて記憶から消えていて、なかったことにしている自分にも気づいたんですね。

彼氏を信用できないときほど、まずはこの習慣を身につけてみてください。

あなたのメンタルも2人の関係性も、かならず変わります。

約束したことは記録に残す

彼氏が約束を破ることで、信用できなくなっているケースもありますよね。

その場合は、約束したことは記録に残すようにしてみてください。

小さい約束をすぐに破ってしまう彼は、あなたを雑に扱っているからではなく単に忘れっぽいだけの可能性もあります。

絶対に守ってほしいことやデートの約束などは、LINEやカレンダーを共有して記録に残すようにしましょう。

このように、視覚的に予定を確認できるようにすることで、彼氏が約束を忘れるリスクを減らせます。

信頼を築くための共同活動をする

彼氏を信用できないときは、2人の信頼関係をより深める行動をするのもおすすめです。

2人で何かを一緒にするって、信頼関係を深めるのにすごく効果的なんです。

共通の目標に向かうことで、お互いの良さを再発見し、絆を深めやすくなります。

たとえば、旅行に行く計画を立てるとか、一緒に住んでいるならDIYに挑戦してみるのも良いですね。

もちろん日常的なことでも大丈夫です。

一緒に料理を作ったり、休日に何本も映画をみて感想を言い合う時間を取ったり。

なかなか思いつかない…という人は、「SOW EXPERIENCE 体験ギフト」もおすすめです。

画像のような2人で体験できる内容のチケットが、いくつも用意されています。

気になるチケットがないか、ぜひ見てみてください。

▼体験ギフトの参考画像

大切なのは、2人が無理せず自然に楽しめることです。

こういった活動を通じて、自然と会話が増えて、お互いのことをもっと理解できるようになります。

それが、信頼関係の土台になっていくのです。

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自分の価値を再確認する

自分の価値を再認識することも大事です。

彼氏を信用できない背景には、自分自身への自信のなさがあることも少なくありません。

わたしも本当に自分に自信がもてず

わたしなんかに価値があるのかな

彼はもっといい人を見つけちゃうんじゃないかな

って不安になって、どんどん彼を信用できなくなり、常に疑っていました。

もちろん彼の行動にも不安になる要素はあったのですが、いま振り返るとわたしの自信のなさが不信感を過剰に強めていたなと思います。

なので、まずはあなたがどれだけ愛されるべき人間なのか、その価値を思い出すところから始めることが大事なのです！

あなたの良いところ、得意なこと、今までうまくいったことを書き出してみてください。小さなことでも全然OK！

「友達に優しくできる」「仕事を頑張ってる」「趣味に熱心」とか、なんでもいいんです。

家族や友達に「わたしのどこが好き？」って聞ける人は聞いてみるのもいいですね。もしくは前に褒められたことや言われて嬉しかったことを思い出すとか。

傷ついてきた人ほど不信感を持ちやすい

これまでにたくさん傷ついてきた人ほど、相手を信用できない気持ちが強くなりますし、自分はいつか裏切られるという想いを強く持っています。

それは、「もう傷つきたくない」と無意識に自分を守ろうとしているからです。

だから、不安になる自分や彼を信用できなくて苦しんでいる自分を責める必要はありませんからね。

わたしはこれまで傷ついてきたから、これ以上苦しまないように彼をなんの疑いもなく信じることができないんだ

そのことに気づいてあげてください。

まずは傷ついてきた自分に気づいてあげること。

それでも泣きながらでも乗り越えてきた強い自分を癒してあげること。

そして、自分を無意識に守ろうとしている自分を愛すこと。

あなたがあなた自身の価値を思い出し、自分を愛せるようになっていくと、「わたしは愛され大切にされるべき人間だ」と思い出せますよ。

第三者に相談する

どうしても不安が消えない、自分じゃどうにもできないって感じたら、誰かに相談しましょう。

いまの苦しさを吐き出すことが大事です。

カウンセラーなどに相談するのもいいですが、より手軽で匿名性が高い「電話占い」を利用してみるのも一つの方法です。

電話占いの良さは、匿名性が高く、自宅にいながら気軽に相談できること。

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【番外編】冷静なときにトラウマがあることを伝える

番外編ですが、過去の経験から彼を信用できないと感じている人は、トラウマがあることを伝えましょう。

ただ、トラウマを伝えるのってかなりハードルが高いので、できなくても全然OKです。

ここで大切なのは、ケンカしているときなど興奮状態で伝えるのは避けること。

二人とも落ち着いた状態のときに話すことが重要です。

ゆっくり自分のペースでいいので、過去に裏切られたことがあって不信感を抱きやすくなっていること。

そして疑ってしまいやすい行動を伝え、できるだけしないでもらえるか伝えてみましょう。

正直に伝えることで、彼もあなたの気持ちを理解しやすくなります。

また、自分の弱さを素直に話すことで、お互いの信頼関係も深まっていきますよ。

彼氏を信用できない苦しみを和らげる方法【6ステップ】

この章では、「彼氏を信用できない苦しみを和らげる方法」をご紹介します。

常に不安や彼への不信感を感じていたわたしもこの方法を知ってから、とても冷静になれましたし、彼との関係もどんどん改善していきました。

彼への不信感を和らげるには、「事実と解釈を分けて考える」のがコツです！

6つのステップにわけて自分の感情を整理することで、苦しい気持ちが和らいでいきます。

事実と解釈を書き出す

まず、今起こっている状況の「事実」と、あなたの「解釈」を分けて書き出してみましょう。

たとえば、彼から連絡がない場合。

ぜんぜん連絡がないなんて、きっと他の女とあってるんだ。やましいことしてるから連絡できないんだ！

と決めつけてしまいがち。（実際にわたしがそうでした。）

ここから事実と解釈をわけて考えてみるのです。

まずは上記のように事実と解釈を分けて書き出します。

このように、実際に起こっていることと、あなたが想像していることを分けて考えることで、少し冷静になれます。

解釈の「根拠」を書き出す

次に、解釈の根拠を書き出しましょう。

この場合は「きっと他の女と会っている」と思う根拠を書き出します。

こうして根拠を書き出すことで、自分の不安がどこから来ているのかを把握できます。

解釈への「反論」を書く

次に、自分の解釈に対して反論を書きます。

きっと女と会っているんだ！

に対して

といった具合です。

このように、ポジティブな可能性も含めてさまざまなケースを想定してみることで、必ずしも最悪の事態ではないかもしれないと気づけます。

最悪・最良・現実を想定して書く

そうしたら、次は「最悪」「最良」「現実」の事実を想定して書き出しましょう。

といった具合です。

現実的な可能性を想像することで、冷静さを取り戻せます。

友だちだったらなんというか考える

次に、友だちだったらなんというかを考えてみましょう。

Q.友だちが「彼から連絡がこない！絶対他の女と会ってるんだ！」と相談してきたら、なんといいますか？

個人的にはこのステップが一番効果的だと思います。

わたしだったらきっと「まだ連絡が来てなくて半日しか経ってないなら、もう少し待ってみたら？でも、やっぱり心配なら、素直に『連絡がなくて心配だった』って伝えてみるのはどう？」と言うと思います。

みなさんも、友だちの悩みだとしたらなんと伝えるかぜひ考えてみてください。

自分の立場では冷静に考えられなくても、友達の立場に立つと意外とクールな判断ができるものです。

もう一度冷静に考えてみる

ここまできたら、最後にもう一度冷静になって考えてみましょう。

本当に女と会っているのか？意図的に連絡を返してこないのか？と考えてみてください。

上記までの5つのステップによって、かなり冷静になれてきているかと思います。

不安に飲まれそうになったときは、反射的に極端な決断をしてしまいがちです。

ただ毎回毎回すぐに一方的に決断してしまうと、この先もきっと苦しい思いをすることが多くなってしまいます。

実際にわたしもすぐに「別れよ！もう無理！」という恋愛ばかりしてきました。

ですが、メンタルクリニックの先生に教えてもらった上記の考え方を知ったことで、すこしずつですが感情を落ち着かせる方法がわかってくるようになりました。

「感情を整理する方法」を知らないと同じ悩みをくり返す

彼の行動から不信感が大きくなってしまうときやトラウマを思い出してしまうと、苦しくてそればかり考えてしまいますよね。

信用できない彼の行動を何度も思い出して、「やっぱりこの人も裏切る」「この人もきっと今までと同じ」と自分の中で一気に結論を出してしまいがち。

そこでスパッと別れを切り出すのもひとつの手ですが、そうすると次の恋愛でも同じような苦しみを感じます。

なぜなら、あなたが不安を感じる原因やその気持ちを整理する方法を知らないから。

彼氏を変えても、同じ不安を感じるでしょう。

実際、過去の恋愛でも同じような不安や信用できないという気持ちを感じたことはありませんでしたか？

自分の感情を整理する方法を知らないと、ただ不信感だけが強くなり彼への疑いはどんどん強まっていくきます。

めんどくさいと感じるかもしれませんが、心が荒れたときほど上記の6ステップを行ってみてください。

彼氏を信用できない原因

彼氏をなんで信用できないのか、その原因を自分で把握することは彼との今度の関係を考える上でも大切です。

問題が起きたときには、原因をはっきり言語化してみると気持ちが整理されて冷静になれます。

原因として考えられるのは、大きくわけて以下の2つ。

過去に裏切られた経験がある

過去に大切な人に裏切られた経験があると、彼を信用できなくなってしまいます。

彼を信用できないと感じている人は、浮気された、二股されたなどの経験があるのではないでしょうか。

昔の彼と今の彼は違う人間だと頭ではわかっていても、心ではずっと不安を抱えています。

彼がちょっとそっけなかったり返信が遅かったりするだけでも、過去のトラウマを思い出して不安になってしまうのです。

たとえば、以下のようなシチュエーションで彼への不信感が強くなりませんか？

上記に当てはまる人は、過去の傷がまだ癒えていないのかもしれません。

不安は、「傷つきたくない」「自分の心を守りたい」という無意識の防御で生まれてくるもの。

「信用できない自分はダメだ」と思わずに、自分が自分を守ろうとしている状態だと思ってみてくださいね。

彼に嘘をつかれたことがある

いまの彼氏に過去、嘘をつかれたことはありませんか？

たとえ小さな嘘でも、一度嘘をつかれると「この人は平気で嘘をつく人なんだ」と思うようになります。

こういった経験をすると、彼の言動が少しでも怪しいと感じるたびに「また嘘をついているんじゃないか」と疑ってしまうのです。

これに関しても、ただ信じていたのに嘘をつかれたあなたは何も悪くありません。

自分を責めないでくださいね。

信用できない彼氏の特徴

ここで、信用できない彼氏の特徴をお伝えしていきます。

普段のちょっとした行動に対する「あれ？」という違和感がいまの不信感につながっているのかもしれません。

金遣いが荒い

金遣いが荒い彼は信用できないですよね。

収入と見合わない買い物をしたり、借金があるのにストレス解消のためなどと言って飲み歩いたりギャンブルをしたり。

会社や職業的に年収が高いからと信用していても、のちのちに借金があることが判明した！なんてケースも少なくありません。

こういった行動があると、彼の金銭感覚や責任感を信用できなくなります。

将来を考えても「この人でいいのかな…？」と不安になるでしょう。

約束を平気で破る

約束を平気で破るような彼氏も信用できません。

たとえば、今週末はデートしようと約束していたのに他の予定を入れられたり、「今日の夜、電話するね！」と言われて待っていたのに「ごめん寝てた」と言われたり。

普段のちょっとした約束でも破られると、「わたしとの約束を大切にしてくれないんだ」と感じ、信用できなくなっていきます。

小さな約束でも平気で破る人は、あなたのことを大切に思っていないか、単純に忘れっぽい可能性もあります。

ただ、どちらにしろ、約束を破ってもなんとも思わない人とは信頼関係を築いていくのはむずかしいでしょう。

女の知り合いが多い

女の知り合いが多い彼氏も信用しにくいです。

彼に女性の友だちが多いこと自体は問題ありません。

ただ、頻繁に女友達と二人っきりで飲みにいったり、あなたといるときでも女友達と長電話したりするのは問題です。

彼がなにも思っていなかったとしても、「相手は恋愛感情を持っているかもしれないし、その子の友だちにタイプの子がいたら、、、。」なんて永遠に考えてしまいますよね。

彼女がいるのに、女友達を優先したり、女友達とほぼ変わらない付き合い方をされているようだと、まったく信じられません。

こういった行動は、彼女の立場からするとすごく不快ですし不安になりますよね。

彼に悪気がなくても、あなたがどう思うかを全く考えてくれていない様子だと、信用できなくなって当然です。

連絡が返ってくるのが遅い

連絡が返ってくるのが遅い彼氏も、信用しづらいです。

とくに裏切られた経験がある人は、仕事の人と飲みに行くと言ったっきり連絡がなかったり、週末なのに連絡が全然返ってこないと、かなり不安になってしまうでしょう。

もちろんめちゃくちゃ仕事が忙しくて連絡がすぐに返せないという人はいます。

ただ、何日も返信が返ってこない状況などが続くと、だんだん信用できなくなっていきます。

連絡が取れないと、つい悪い方向に考えてしまいがちです。

「他の女性と会っているんじゃないか」「私のことを避けているんじゃないか」など、いろんな不安が頭をよぎります。

これらの行動が重なると、彼への信頼が少しずつ薄れていってしまうのです。

信用できない彼と別れるべきかの判断基準

彼氏を信用できないと「もう別れたほうがいいのかな…」と悩む人も少なくないでしょう。

そこで、信用できない彼氏と別れるべきかチェックリストを作成しました！

信用できない彼氏と別れるべきかのチェックリスト＜7項目＞

以下を読み進めながら、1つ1つの質問についてじっくり考えてみてください。

信頼関係の回復

• 彼を信用できないのは今だけですか？
  それとも根深い問題がありますか？
• あなたの信頼を回復するために彼は行動を起こしていますか？
  （またはその意思を感じるか）
• 彼との信頼関係を築くためにあなた自身も努力する意欲はありますか？

2人の成長意欲

• 2人の関係の中で、お互いが成長しようとする姿勢は見えますか？
• 彼はあなたの成長を応援してくれていますか？
  あなたも彼の成長を支える気持ちはありますか？
• 2人の間で起こる問題をお互いが学びの機会として捉えようとしていますか？

コミュニケーションの改善

• 現在、2人は誠実でオープンなコミュニケーションが取れているか？
• むずかしい話題でも、お互いの気持ちを尊重しながら話し合えている？
• いまは難しくても、今後2人のコミュニケーションを改善しようという意欲がお互いにある？

価値観の一致度

• 人生の重要なことについて2人のの価値観はどのくらい一致していますか？
  （仕事と私生活のバランス、家族との関わり方、金銭感覚、将来の目標など）
• 価値観がちがう部分はどう乗り越えるか考えていますか？
  乗り越える意欲はそもそもありますか？

将来のビジョン

• 2人の描いている将来のビジョンは似ていますか？
  （結婚、子育て、キャリア、住む場所など）
• 将来のビジョンを実現するために、お互いどのような役割を果たせると考えていますか？

日常の幸福度

• 2人で過ごす時間は楽しく、充実していますか？
• 日々の小さな幸せや喜びを共有できていますか？
• 些細なことでもお互いを思いやる行動や言葉がありますか？

困難への対処

• これまで2人で乗り越えてきた困難はありますか？
  その経験で2人の絆は深まりましたか？
• 今後も一緒に困難を乗り越えていけると感じますか？

ここまでのチェックリストを深く考えることで、客観的に2人の関係性を評価できますし、別れるべきかどうかの判断がしやすくなります。

あなたの本心を探る7ステップ

彼氏を信用できないとき、「別れるべきか」と考えてしまうのは自然なことです。

でも、その思いの裏には「本当は別れたくない」「このまま関係を続けたい」という気持ちが隠れているかもしれません。

ここでは、別れを考えるのではなく、あなたの本当の気持ちと向き合い、関係を深める方法を探っていきましょう。

過去のトラウマを認識する

まずは、あなたの過去のトラウマを認識することが大事です。

過去の傷ついた経験をふり返るのは苦しいですが、その経験を認識することで今のあなたの苦しい感情も整理していけます。

いま感じている彼氏への信用できないという気持ちが、過去のトラウマから来ている可能性について考えてみましょう。

・過去の恋愛で傷ついた経験はありますか？
・その経験が今の関係にどう影響しているでしょうか？

これらの質問に答えることで、いま感じている不信感や不安が必ずしも彼の行動だけによるものではないことに気づけるかもしれません。

彼の魅力を再発見する

「彼のことを信じたいのに信じられない」と苦しい気持ちもあるかと思います。

そこで、彼とお付き合いを始めたときのことを思い出してみましょう。

・彼のどんなところに惹かれましたか？
・彼といると、どんな気持ちになりますか？
・彼のどんな行動や言葉があなたを幸せにしますか？

これらの質問を通じて、彼の良いところを再認識し、関係を続けたい理由を明確にできます。

理想の関係性を考える

次に、あなたが望む理想の関係について考えてみましょう。

・どんな関係を築いていきたいですか？
・お互いにどんな役割を果たしたいですか？
・5年後、10年後の二人の姿をイメージできますか？

理想の関係像を明確にしていくことで、今後の彼との関係性についてどうしていくべきか、見えやすくなります。

彼とのコミュニケーションを見直してみる

別れを考える前に、もう一度彼とのコミュニケーションを見直してみることも大切です。

・あなたの不安や心配を彼に伝えていますか？
・彼の気持ちや考えを十分に聞いていますか？
・二人で問題解決に取り組む時間を設けていますか？

お互いの気持ちを率直に伝え合うことで、意外な解決策が見つかるかもしれません。

自己成長の機会として捉えてみる

彼を信用できないという経験を、2人の関係を終わらせるきっかけではなく、自己成長の機会として捉えてみましょう。

・この状況から学べることは何でしょうか？
・あなた自身がどう変われば、より良い関係が築けるでしょうか？
・この経験は、将来のあなたにどんな影響を与えるでしょうか？

困難を乗り越えることで、2人の絆がより強くなる可能性もあります。

専門家のサポートを検討する

彼のことを信用できずに苦しんでいても、それまでふたりで過ごしてきた時間や道のりがあるからこそ、簡単に決断するのは難しかったりしますよね。

友だちに相談しても「別れなよ」って言われるのが目に見えてて言いたくないという人もいるでしょう。

そんなときは、カウンセラーなどの専門家に相談するのも一つの方法です。

第三者だからこそ、ありのままに話せることもあります。

最近では恋愛やパートナーシップに関連するカウンセラーも多くいます。

「カウンセラーはちょっとハードル高い…」「あまり個人情報を知られたくない」そんな方は一度、ヴェルニで相談してみてください。

ヴェルニでは、経験豊富な占い師があなたの状況を丁寧に聞いた上で、アドバイスをくれます。

彼との関係性や、今後どうすべきかについて、具体的なアドバイスをもらえます。

ヴェルニでは、以下のようなことを相談できます。

・彼のことを信用できない自分は、おかしいのでしょうか？
・彼は本当に私のことを大切に思ってくれているのでしょうか？
・この関係を続けていくべきか、それとも別れるべきでしょうか？
・信頼関係を築くために、私にできることはありますか？

彼を信用できずに苦しんでいる人は、今なら初回限定で4,000円分のポイントも無料でもらえるのでぜひ相談してみてくださいね。

時間をかけて決断する

最後に、焦って決断する必要はないということを覚えておいてください。

時間をかけて自分の気持ちと向き合い、彼との関係を見つめ直すことが大切です。

・しばらく時間を置いて、気持ちの変化を観察してみましょう。
・「別れる」「別れない」の二択ではなく、「どうすれば関係を改善できるか」を考えてみましょう。
・一時的な感情と長期的な幸せのバランスを考えてみましょう。

「彼氏と別れるべきか」という問いは、実は「どうすれば彼氏との関係をより良いものにできるか」という問いに置き換えられるかもしれません。

あなたが心から幸せを感じられるパートナーシップを築くためにも、ぜひこの7ステップで自分の本心を探ってみてくださいね。

まとめ

彼氏を信用できないことで悩んでいるあなたへ。

信頼関係を築くには時間がかかります。

でも、お互いに努力を重ねれば、きっと素敵な関係を築けるはずです。

この記事が、彼氏を信用できずに悩んでいる方の助けになれば幸いです。

一人で抱え込まず、少しずつ前に進んでいってくださいね。